中野ジェームズ修一さんのストレッチ、実践ログ
NHKで「体が硬い人のための柔軟講座」の続編が始まりました。
最近、ストレッチは無理にすると筋肉が抵抗してよけいに硬くなるという話も聞くので、フェルデンクライスだけたまにやって及び腰になっていたところ。
プロのアスリートも指導されている中野ジェームズ修一さんの指導なら期待できそうなので実践していきます。
【第一回】首のストレッチ
スマホなど、前かがみの姿勢になると頸椎のカーブが無くなり、まっすぐになる。
それが長時間になると筋肉のバランスがそれで固まってしまう。→ストレートネック
【首の側面のストレッチ】
背もたれのある椅子に座ってやる。首の横を伸ばすときは伸ばす側の腕で背もたれをつかんで、しっかり伸ばすのがポイント。
【首の後ろ側のストレッチ】
手を組んで後頭部にあて、その重みだけで前に頭を下げる。
これら、静的ストレッチは20～30秒行うのがポイント
【動的ストレッチ】
腕を胸の前で水平に交差させ、頭を前に倒す→肩甲骨を寄せて、胸を開いて天井を見る。20～30回行う。
【枕のアドバイス】
頸椎のカーブに合わせて丸めたバスタオルを枕にする。そのほうが心地よいので無意識に仰向けで寝れるようになる。
